Programas

Programas de fuerza

Elige un programa de fuerza con kettlebell o mancuernas en PDF de 4, 8 o 12 semanas. Cada programa incluye tres sesiones de fuerza semanales, etapas progresivas y demostraciones enlazadas, con entrega digital.

Encuentra tu bloque de entrenamiento

Elige kettlebell o mancuernas según el equipo que tienes y prefieres. Todos los bloques incluyen 3 sesiones de fuerza por semana.

4 semanas

Bloque más corto de 4 semanas.

12 sesiones programadas · 6 entrenamientos distintos

Kettlebell

Necesitas un par igual de peso ligero y una kettlebell individual más pesada. Se recomienda un par de peso medio.

Ver kettlebell · 4 semanas

Mancuernas

Necesitas pares de peso ligero y pesado. Se recomienda un par de peso medio.

Ver mancuernas · 4 semanas

8 semanas

Bloque de fundamentos de 8 semanas · Nivel 1.

24 sesiones programadas · 12 entrenamientos distintos

Kettlebell

Necesitas un par igual de peso ligero y una kettlebell individual más pesada. Se recomienda un par de peso medio.

Ver kettlebell · 8 semanas

Mancuernas

Necesitas pares de peso ligero y pesado. Se recomienda un par de peso medio.

Ver mancuernas · 8 semanas

12 semanas

Bloque de 12 semanas en seis etapas.

36 sesiones programadas · 18 entrenamientos distintos

Kettlebell

Necesitas pares iguales de peso ligero, medio y pesado. Se recomienda una kettlebell individual extrapesada.

Ver kettlebell · 12 semanas

Mancuernas

Necesitas pares de peso ligero, medio y pesado. Se recomienda un par extrapesado.

Ver mancuernas · 12 semanas

También necesitas un apoyo elevado estable y una pequeña elevación estable para los talones donde se indiquen. Las sesiones de fuerza se estiman en 45–60 minutos, incluido el calentamiento; las pausas para ver demostraciones no están incluidas.