Kettlebell
4 Week Strong - Programa de kettlebell de 4 semanas
Un programa de fuerza con kettlebell de cuatro semanas, con tres sesiones previstas cada semana. El plan se organiza en dos etapas de dos semanas: primero, establecer un ritmo constante; después, trabajar con variantes de ejercicios más exigentes. Los tres entrenamientos de cada etapa se repiten en su segunda semana, hasta completar 12 sesiones de fuerza y volver a practicar los movimientos.
El PDF reúne el plan, enlaces a demostraciones de ejercicios, un calentamiento de seis minutos y una sesión de cardio opcional. Las sesiones de fuerza tienen una duración indicada de 45–60 minutos, con pautas para añadir repeticiones o aumentar el peso cuando dispongas de kettlebells más pesadas.
$19.99
PDF digital · Inglés + español incluidos
Programa digital en PDF: no se envía ningún producto físico. Incluye las ediciones en inglés y español. Recibirás automáticamente por correo electrónico los enlaces de descarga después de la compra. ¿Necesitas ayuda? hello@liftwithkarine.com
Páginas reales de este programa.
Qué necesitas
Necesitas un par igual de kettlebells de peso ligero y una kettlebell individual más pesada. Se recomienda un par de peso medio. También necesitas un apoyo elevado estable y una pequeña elevación estable para los talones donde se indiquen.
Dentro del programa
Tu progresión
Antes de empezar
¿Qué puedo ver en la vista previa?
Explora la portada, el plan y el primer entrenamiento de fuerza en las páginas de muestra.
¿Puedo probar los entrenamientos de Karine primero?
Sí. Sigue un entrenamiento gratuito en YouTube.
Entrena gratis con Karine¿Qué programa de 4, 8 o 12 semanas elijo?
Elige primero tu equipo. El bloque de 4 semanas ofrece un compromiso más corto, el de 8 semanas es el bloque de fundamentos (Nivel 1) y el de 12 semanas tiene seis etapas. Compara los horarios y el equipo antes de elegir.
¿Qué equipo necesito?
Necesitas un par igual de kettlebells de peso ligero y una kettlebell individual más pesada. Se recomienda un par de peso medio. También necesitas un apoyo elevado estable y una pequeña elevación estable para los talones donde se indiquen.
¿Cuántas sesiones hay por semana?
Tres sesiones de fuerza por semana.
¿Cuánto dura cada sesión?
Las sesiones de fuerza se estiman en 45–60 minutos, incluido el calentamiento indicado. No se incluyen las pausas para ver demostraciones.
¿Cómo recibo el programa?
Es un programa digital en PDF: no se envía ningún producto físico. Los enlaces de descarga se envían automáticamente por correo electrónico después de la compra.
¿Por qué recibo dos archivos?
Tu compra incluye las ediciones en inglés y español. Elige el idioma que prefieras.
¿Dónde está mi correo de descarga?
Revisa Spam, correo no deseado y Promociones. Si necesitas ayuda, escribe a hello@liftwithkarine.com.
¿Puedo usar el PDF en mi móvil?
Sí. Abre el PDF descargado en tu móvil y toca los enlaces a las demostraciones de ejercicios.
¿Incluye demostraciones de ejercicios?
El PDF enlaza a demostraciones de ejercicios en YouTube. Son demostraciones, no vídeos completos para seguir una sesión de entrenamiento.
¿Qué hago cuando termine?
Los enlaces opcionales de «Continúa tu entrenamiento» te ayudan a explorar otro bloque o seguir entrenando. No es necesario comprar otro programa.