{"title":"Programas de fuerza con kettlebell","description":"\u003cp\u003eExplora programas de kettlebell en PDF de 4, 8 y 12 semanas, con tres sesiones de fuerza semanales, etapas progresivas y demostraciones enlazadas. Compara el equipo necesario y la duración para elegir tu programa, con entrega digital.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"4-week-strong-kettlebell","title":"4 Week Strong - Programa de kettlebell de 4 semanas","description":"\u003cp\u003eUn programa de fuerza con kettlebell de cuatro semanas, con tres sesiones previstas cada semana. El plan se organiza en dos etapas de dos semanas: primero, establecer un ritmo constante; después, trabajar con variantes de ejercicios más exigentes. Los tres entrenamientos de cada etapa se repiten en su segunda semana, hasta completar 12 sesiones de fuerza y volver a practicar los movimientos.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEl PDF reúne el plan, enlaces a demostraciones de ejercicios, un calentamiento de seis minutos y una sesión de cardio opcional. Las sesiones de fuerza tienen una duración indicada de 45–60 minutos, con pautas para añadir repeticiones o aumentar el peso cuando dispongas de kettlebells más pesadas.\u003c\/p\u003e","brand":"Lift With Karine","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59728537420121,"sku":null,"price":19.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}]},{"product_id":"kettlebell-strength-foundations","title":"Fundamentos de fuerza con kettlebell - 8 semanas","description":"\u003cp\u003eOcho semanas de entrenamiento estructurado con kettlebell, con tres sesiones de fuerza en días no consecutivos cada semana. Este PDF de Nivel 1 recorre cuatro fases de dos semanas: crear una base, aumentar el volumen, introducir variantes unilaterales y asimétricas y completar la progresión. Los tres entrenamientos de cada fase se repiten en su segunda semana, hasta sumar 24 sesiones de fuerza.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEl plan, el calentamiento de cinco minutos, la sesión de cardio opcional y los enlaces a demostraciones de ejercicios se reúnen en una misma guía digital. Las sesiones de fuerza tienen una duración indicada de 45–60 minutos, con pautas para progresar en repeticiones o cargas dentro del plan.\u003c\/p\u003e","brand":"Lift With Karine","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59728558031193,"sku":null,"price":29.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}]},{"product_id":"12-week-kettlebell-strength-progression","title":"Progresión de fuerza con kettlebell - 12 semanas","description":"\u003cp\u003eUn programa de fuerza con kettlebell de doce semanas, con tres sesiones en días no consecutivos cada semana. Sus seis etapas de dos semanas avanzan desde la elección de las cargas de trabajo hacia el volumen, el trabajo unilateral, la potencia y el control, y el aumento de carga cuando puedas mantener el rango indicado. Los tres entrenamientos de cada etapa se repiten en su segunda semana, hasta completar 36 sesiones de fuerza.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEl PDF incluye el plan, un calentamiento de seis minutos y enlaces a demostraciones de ejercicios. Las sesiones de fuerza duran aproximadamente 45–60 minutos. Dos opciones de cardio permiten añadir un cuarto día opcional: puedes alternarlas cada semana o elegir la que prefieras.\u003c\/p\u003e","brand":"Lift With Karine","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59728573006169,"sku":null,"price":39.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}]}],"url":"https:\/\/liftwithkarine.com\/es\/collections\/kettlebell.oembed","provider":"Lift With Karine","version":"1.0","type":"link"}