{"title":"Programas de fuerza con mancuernas","description":"\u003cp\u003eExplora programas de mancuernas en PDF de 4, 8 y 12 semanas, con tres sesiones de fuerza semanales, etapas progresivas y demostraciones enlazadas. Compara el equipo necesario y la duración para elegir tu programa, con entrega digital.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"4-week-strong-dumbbell","title":"4 Week Strong - Programa de mancuernas de 4 semanas","description":"\u003cp\u003eUn programa de fuerza con mancuernas de cuatro semanas, con tres sesiones previstas cada semana. Dos etapas de dos semanas organizan el entrenamiento: establecer un ritmo constante con los tres primeros entrenamientos y pasar a variantes más exigentes en los tres siguientes. Cada grupo se repite en su segunda semana, hasta sumar 12 sesiones de fuerza.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEl PDF incluye el plan, enlaces a demostraciones de ejercicios, un calentamiento de cinco minutos y una sesión de cardio opcional. Las sesiones de fuerza tienen una duración indicada de 45–60 minutos. Las pautas de progresión se centran en añadir repeticiones o aumentar el peso cuando dispongas de mancuernas más pesadas, con cada etapa y sus entrenamientos claramente organizados.\u003c\/p\u003e","brand":"Lift With Karine","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59728574251353,"sku":null,"price":19.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}]},{"product_id":"dumbbell-strength-foundations","title":"Fundamentos de fuerza con mancuernas - 8 semanas","description":"\u003cp\u003eOcho semanas de fuerza con mancuernas, organizadas en cuatro fases de dos semanas, con tres sesiones en días no consecutivos cada semana. Este PDF de Nivel 1 comienza con la práctica de los movimientos y la elección de las cargas; después aumenta el volumen, introduce variantes unilaterales más exigentes y termina con énfasis en el control de las cargas. Al repetir los tres entrenamientos de cada fase en su segunda semana, el programa suma 24 sesiones de fuerza.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa guía digital incluye el plan, un calentamiento de cinco minutos, una sesión de cardio opcional y enlaces a demostraciones de ejercicios. Las sesiones duran aproximadamente 45–60 minutos, con pautas para añadir repeticiones o aumentar el peso dentro de los rangos indicados.\u003c\/p\u003e","brand":"Lift With Karine","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59728584343897,"sku":null,"price":29.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}]},{"product_id":"12-week-dumbbell-strength-progression","title":"Progresión de fuerza con mancuernas - 12 semanas","description":"\u003cp\u003eUn programa de fuerza con mancuernas de doce semanas, con tres sesiones en días no consecutivos cada semana. El plan se divide en seis etapas de dos semanas: desde establecer las cargas de trabajo hasta aumentar el volumen, trabajar de forma unilateral, combinar potencia y control y subir la carga manteniendo la técnica y el rango indicado. Los tres entrenamientos de cada etapa se repiten en su segunda semana, hasta sumar 36 sesiones de fuerza.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEl PDF incluye el plan, un calentamiento de cinco minutos y enlaces a demostraciones de ejercicios. Las sesiones de fuerza duran aproximadamente 45–60 minutos. Dos opciones de cardio permiten añadir un cuarto día opcional, alternándolas cada semana o repitiendo la que prefieras.\u003c\/p\u003e","brand":"Lift With Karine","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59728587030873,"sku":null,"price":39.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}]}],"url":"https:\/\/liftwithkarine.com\/es\/collections\/dumbbell.oembed","provider":"Lift With Karine","version":"1.0","type":"link"}